降压奇效三大招

　　降压奇效三大招 高血压是引发中风的危险因素之一，患有高血压的病人除了需要坚持服药降压之外，生活和饮食习惯也是相当重要的。

　　高血压患者通过日常起居、饮食、运动习惯的调整，也能达到良好的降压效果。

　　起居养生

　　高血压病人起居原则：“规律”

　　中医尤为重视"起居有常，不妄作劳"的养生之道。

　　高血压患者应做到有规律地生活，无论是体力或脑力劳动都要适度，每天要保证8～9小时睡眠时间，适当午睡。睡眠有利于消除疲劳恢复体力，防止血压波动。

　　生活有规律，可使脑内的“生物钟”正常运转，这对血压的稳定十分有利。还要注意起床宜缓不宜急；洗漱宜用温水，尤其是冬季；坚持每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩下肢足三里、脚掌涌泉等穴位，既起到强身作用，又有利于降压并保持血压稳定。

　　饮食养生

　　高血压病人饮食原则：“淡”

　　老子的信徒，汉代思想家杨雄有句饮食养生名言：“大味必淡”。高血压病人每天的食盐量以3克为宜，最多不要超过5克，以免导致水钠潴留而使血压上升。

　　在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，要供给充足的优质蛋白质、维生素、钙和适量的微量元素，并常吃些富含纤维素的食物，对降压保健康大有裨益，体胖血脂高的高血压病人，应限制高脂肪高热量饮食。

　　在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不过饱，晚餐要少。此外，还应做到不饮酒不吸烟。

　　运动养生

　　高血压病人运动原则：“适度”

　　三国时名医华佗说得好：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”“极”，就是过度。所以，高血压病人在进行体育锻炼时要适度，无论是选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低来掌握好运动量，以自我感到浑身舒适为宜，切莫盲目加大运动量。

　　在运动时要做到动静结合，即形要动，神要静，两者有机地结合起来。打太极拳对高血压是一种很好的体疗。一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。

　　这种动静结合，形神合一的动作，有助调节大脑神经的功能，并使外周血管阻力下降，改善体循环和微循环，从而使血压下降。此外，运动养生还要注意知常达变。比如持之以恒的体育锻炼有益健康，使血压稳定。

　　但属于中、重度高血压的病人，就应将运动量再降低些。如果有严重心律不齐，心动过缓，或频发心绞痛等症状时，等治疗后症状消失了再遵医嘱，选择合适的运动项目去锻炼。